Зачем пить много воды

29.08.2013

Самые именитые красавицы этого мира в своих многочисленных интервью утверждают, что главная тайна их неземной красоты – обильное питье. Все мы, принимая эту информацию к сведению, стараемся выпивать в день не менее двух литров живительной влаги, даже не зная точно, сколько нужно пить конкретно вам. Однако, с другой стороны, косметологи и врачи предупреждают, что чрезмерное питье может вызвать отеки и даже мешки под глазами. Сколько нужно пить воды человеку, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть?

Зачем нужно пить много воды?

Дело в том, что обменные процессы внутри нас невозможны без воды, ведь именно она приносит к клеточкам необходимые им вещества, выводит лишнее, принимает непосредственное участие в терморегулирующих процессах. Если регулярно мучить организм жаждой, то есть риск замедлить работу почек. А это уже – прямая угроза здоровью, молодости и хорошему самочувствию. В этом и состоит ответ на вопрос - зачем пить много воды.

С другой стороны, если каждый день существенно превышать свою норму, почки начнут работать в усиленном режиме, а из организма будут уходить ценные вещества.

Сколько нужно пить воды?

Зачем пить много воды, теперь ясно.Критерий, позволяющий определить дозу воды – это количество, которое мы каждый день теряем. Рассчитать количество жидкости, выделенной с потом, дыханием, мочой  невозможно, но средний объем ее потерь – два с половиной литра в день. Соответственно, для поддержания баланса мы обязаны эти потери регулярно компенсировать.

Да, планомерно выпить такой объем за день – задача, требующая внимания. Не пугайтесь, цифра эта – лишь ориентир, ведь есть вещи, которые этот объем меняют, вот они:

  • пейте на пару стаканов больше, если вы курите;
  • интенсивный питьевой режим необходим, если вы занимаетесь спортом, бегаете, посещаете спортзал;
  • увеличьте дозу на пару-тройку стаканов, если на улице лето, а влажность воздуха понижена;
  • если вы простужены, лежите с гриппом, принимаете лекарства, способствующие обезвоживанию организма, дозу тоже надо увеличивать, за счет травяных чаев и компотов, соков и обычной воды.

Если ваш вес существенно выше нормы, тоже пейте больше воды. Сколько нужно пить, чтобы похудеть? Два литра в день – это норма жидкости обычного человека. Диетологи рекомендуют прибавлять к этому объему по одному стакану дополнительно на каждые 20 килограмм лишнего веса. В этот объем не входят: супы, чай, кофе, сладкие напитки, только чистая вода.Сколько нужно пить воды

Вот четкие признаки дефицита воды в организме: моча темного цвета, вялость кожи, бледность, постоянная жажда, сухость во рту. Можно провести следующий эксперимент – ущипнуть себя легонько за кожу на внешней стороне ладони. Если она разгладится мгновенно, значит все в порядке.

Чтобы не забывать о воде, нужно:

  1. Всегда носить с собой в сумочке бутылку с водой, куда бы вы ни отправлялись;
  2. В комнате, на кухне, в офисе на рабочем месте держать под рукой литровый кувшин с водой;
  3. Расклеить везде стикеры-напоминалки голубого цвета – на рабочем компьютере, на холодильник, в ванной. Даже беглый взгляд на них напомнит вам о вашей дозе.  

Общепринято мнение, что именно жажда является индикатором нашей потребности в жидкости. Но она – плохой сигнализатор, ведь жажда является всего лишь четвертым признаком обезвоживания. Именно поэтому регулярно употреблять внутрь небольшие дозы воды нужно всегда, даже если жажды нет. Есть только одно «но» - запрещается пить сразу же после еды, должен пройти хотя бы час после того, как вы встали из-за стола.

Теперь вы в курсе того, зачем пить много воды, сколько её необходимо для здоровья, красоты и гармоничной работы внутренних органов. Контролируйте свой водный баланс постоянно, и хорошее самочувствие вам гарантировано.

Автор: Светлана Покидина

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!