Продукты и витамины для волос

28.03.2014

На что в первую очередь обращают внимание мужчины? Нет, не на глаза и даже не на ноги, а, как ни странно, на обувь женщины и ее волосы. Наверное, именно поэтому каждая женщина практически подсознательно уделяет такое большое внимание своей прическе. И именно волосы являются для современной леди не только украшением, но и частью имиджа и даже в некотором смысле показателем характера.

Но часто ли мы задумываемся о том, что для красоты волос недостаточно хорошего шампуня, качественного кондиционера и модной маски, а волосы требуют комплексного ухода. И самым важным звеном этого самого ухода является правильное, рациональное и главное полезное питание.

Кстати, сильной половине человечества также важно помнить о комплексном уходе за волосами, так как они в гораздо большей степени подвержены преждевременному облысению. Поэтому, питая волосы изнутри, мы обеспечиваем их здоровый внешний вид, а значит, блеск, силу и красоту. При этом очень важно помнить о том, что не только волосы, но и кожа, а также ногти, по сути, питаются тем же, чем мы кормим себя.

Полноценный рацион питания обеспечивает поступление в организм необходимых ему веществ, в том числе витаминов и минеральных веществ. А недостаток витаминов ведет к тому, что волосы становятся ломкими, тусклыми и тонкими, образуется перхоть и в результате волосы начинают выпадать. Вот только в каких питательных веществах и витаминах нуждаются волосы? Попробуем разобраться.

Какие продукты и витамины необходимы для волос

Во-первых, волосам нужны витамины группы В, которые участвуют в синтезе кератина, материала из которого волосы собственно и состоят. С назначением разобрались, теперь о том в каких же продуктах содержатся эти самые витамины. Оказывается их список достаточно широк: это и яйца, и картофель, и ржаной хлеб, а также овсяная и гречневая крупа, помидоры, горох, бобы, свинина, рыба, говяжья печень, морковь и пивные дрожжи.

Витамин В2

Назначение. Витамин В2 способствует здоровому и свежему внешнему виду ваших волос.

Как проявляется дефицит. При нехватке этого витамина волосы начинают быстро лосниться у корней (становятся жирными), а кончики наоборот – сухими.

В каких продуктах содержится. Больше всего витамина В2 в молочных продуктах, яйцах, хлебе, мясе и печени.

Витамин В3

Назначение. Благодаря этому витамину наши волосы имеют цвет, то есть он отвечает за образование пигмента.

Как проявляется дефицит. Если организм испытывает нехватку именно этого витамина, то нарушается процесс роста волос и появляется ранняя седина.

В каких продуктах содержится. Именно этим витамином богаты орехи, а особенно арахис, говядина, рыба, печень и пивные дрожжи.

Витамин В6

Назначение. Витамин В6 способен предотвратить появление зуда и сухости кожи головы.

Как проявляется дефицит. Недостаток этого витамина может спровоцировать появление перхоти.

В каких продуктах содержится. Витамином В6 богаты многие продукты питания, но больше всего его в сухих дрожжах, цельных зёрнах, курице, рыбе, свинине, печени, почках, яйцах, сое, орехах, бананах, в овощах, особенно в капусте и картофеле.

Витамин В9

Назначение. Этот витамин способствует быстрому и здоровому росту волос.

Как проявляется дефицит. В результате дефицита этого витамина в организме нарушается процесс роста волос, это также негативно сказывается на состоянии кожных покровов, которые теряют здоровый цвет.

В каких продуктах содержится. Помогут поддержать баланс этого витамина в норме следующие продукты: творог, сыр, пищевые дрожжи, рыба и овощи.

Витамин В10

Назначение. Полезные свойства витамина В10 очень схожи со свойствами витамина В3, который также борется с ранней сединой, качественно улучшает рост волос и отвечает за их пигментацию.

В каких продуктах содержится. Этот витамин есть в молочных продуктах, яичных желтках, рисе, картофеле, рыбе, орехах и пивных дрожжах.

Витамин AПродукты и витамины для волос

Назначение. Для красоты, силы и здорового блеска волос необходим витамин А.

Как проявляется дефицит. Нехватка в организме витамина А может привести к появлению перхоти, к тому, что волосы станут сухими и ломкими, потеряют здоровый блеск и начнут выпадать.

В каких продуктах содержится. Чтобы избежать неприятностей связанных с дефицитом витамина А нужно употреблять в пищу яичные желтки, сливочное масло, печень, а также сливки и цельное молоко.

Биотин

Назначение. Биотин способствует приданию волосам блеска и упругости. Активизируется действие биотина с помощью витаминов группы В.

Как проявляется дефицит. На дефицит биотина организм реагирует выпадением волос, поэтому очень важно, чтобы он поступал в достаточном количестве вместе с пищей.

В каких продуктах содержится. Одним из необычных для нашего питания источником биотина являются рисовые отруби, он также содержится в зеленом горошке, бобах, орехах, яблоках, шпинате, свиной и говяжьей печени, а также в пшеничной муке яйцах и других продуктах.

Витамин Е

Назначение. На витамине Е лежит ответственность за состояние и питание волосяных луковиц, от которого зависит то, насколько здоровыми выглядят волосы, а также их цвет и рост.

Как проявляется дефицит. Серьезный недостаток в организме этого витамина ведет к потере волос.

В каких продуктах содержится. Витамином Е богаты зародыши пшеницы, помидоры, салат, шпинат, петрушка, горох, семена шиповника, соя, но рекордсменом по содержанию этого витамина является растительное масло.

Витамин F

Назначение. Этот витамин способствует укреплению волос.

Как проявляется дефицит. При недостатке этого витамина волосы начинают выпадать, и появляется перхоть.

В каких продуктах содержится. Витамин F содержится в растительных маслах семени льна и пшеницы, в арахисе, соевых бобах, грецких орехах, миндале и семенах подсолнечника.

Цинк

Назначение. Цинк обеспечивает нормальный рост и состояние волос. Он является участником процесса синтеза кератина и предотвращает образование ферментов, которые провоцируют выпадение волос.

В каких продуктах содержится. Цинк содержит мясо и субпродукты животного происхождения, он есть в молочных и злаковых культурах.

Аминокислоты метионин и цистин

Назначение. Метионин и цистин необходимы для нормального роста волос. Их дефицит связан с тем, что в человеческом организме они не синтезируются.

В каких продуктах содержатся. Метионином богаты творог, сыр, яйца, мясо курицы и кролика, говядина, рыба, горох и соевые продукты. Цистин содержится в зародышах пшеницы, желтках и пшеничных отрубях.

Учитывая пользу различных веществ, важно помнить о совместимости тех продуктов, в которых они содержатся, и соблюдать разумный баланс.

Обеспечив волосам полноценный комплексный уход, вы получите не только ухоженную прическу, но и уверенность в себе, а также хорошее настроение.

Автор: Екатерина Смирнова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

  • Польза и вред винограда Виноград: польза и вред

    Виноград и его сок полез­ны при болез­нях легких, пече­ни, гипертонии. Отличное мочегонное средство.…

  • Занимаемся здоровьем: вовремя к врачу Зачем ходить к врачу

    Зачем ходить к врачу? - спросите вы. Женское здоровье - штучка хрупкая и, несомненно, дорогая. ? относиться …

  • Губы трескаются - причины Губы трескаются - причины

    Нежные губки – одно из главных женских орудий обольщения. Чего только не делали женщины в древности,…

  • Занимаемся здоровьем: вовремя к врачу Зачем ходить к врачу

    Зачем ходить к врачу? - спросите вы. Женское здоровье - штучка хрупкая и, несомненно, дорогая. ? относиться …

  • Весенняя аллергия Весенняя аллергия: как облегчить страдания

    Как предупредить весеннюю аллергию. Весной все люди как люди - знакомятся, встречаются, влюб­ляются...…

  • Как отказать мужу Как отказать мужу

    Бывают такие дни, когда не хочется. Без всяких объяснений. Как отказать мужу, при этом не обидев его.…