Осенняя депрессия: как не поддаваться хандре

05.09.2012

Наступила дождливая осень. Мы плачем без причины, злимся на весь свет и понимаем, что если от погоды можно укрыться в тепле дома, то от отвратительного настроения деваться некуда – ведь это время не только золотого листопада, но и пора осенней депрессии и хандры.

По данным Всемирной орга­низации здравоохранения, от нее страдает каждый пятый житель развитых стран! К тому же у женщин депрессии возни­кают в два-три раза чаще, чем у мужчин. А объясняется это про­сто: световой день укорачивает­ся, организм не получает необ­ходимой ему солнечной энер­гии, и в первую очередь это бьет по чувствительной женской пси­хике. И еще: нарушаются естест­венные биоритмы. На дворе - темным-темно, а мы продолжа­ем работать, хотя организм уве­рен, что ему давно пора спать.

Проверьте, подвержены ли и вы осенней депрессииОсенняя депрессия: как бороться

Для того чтобы проверить, подвержены ли вы осенней хандре, ответьте на вопросы:

1. Труднее ли вам справлять­ся с самыми простыми делами в холодное время года?

2. Чувствуете ли вы себя ус­талой и разбитой, если не удалось поспать лишний часок?

3. Начинаете ли вы есть осенью больше сладкого и жирного?

4. Выбираете ли вы в своем гардеробе вещи тем­ных и блеклых расцветок, наи­более подходящих, как вам ка­жется, к осеннему периоду?

5. Думаете ли вы, что поход в солярий - пустая трата времени и денег?

6. Считаете ли вы, что осень - это печальное время?

Если вы согласи­лись с послед­ним утверж­дением и хотя бы с одним из предыдущих, значит, и вас не миновала чаша сия.

Доказано также, что даже грудные младенцы могут испы­тывать депрессию, так что от «сезонных аффективных расст­ройств» не застрахован ни ста­рый, ни малый... Но побороть недуг по силам каждой.

Как справиться с осенней депрессией

Осенняя хандра, стресс

  • перестройте свой режим. Утренние часы должны использовать­ся «на всю катушку», хотя «совам» и трудно с этим смириться.
  • дышите глубже. Это лучший способ расслабиться и получить заряд бодрости одновременно.
  • Обязательно выделите хотя бы один выходной, чтобы побыть на природе.
  • Помните, что движе­ние - лучший антидепрессант, высыпайтесь.
  • Недостаток сна сейчас недопустим,
  • алкоголю - нет! Ведь это - самый настоящий депрессант,
  • съедайте завтрак из двух компонентов. Это белки и угле­воды. Оптимальное меню сейчас: каша с молоком, или булочка с творогом, или булочка с кусочком цыпленка.
  • а дальше - по вкусу. Делайте то, что доставляет вам радость и отвлекает от мрачных мыслей. 

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!