Как спастись от жары, что есть и пить в жару

24.07.2012

Вот и наступило лето. Можно загорать, купаться, отдыхать... Прекрасно! Только очень жарко...

По статистике, почти 40%  горожан страдают от жары, а еще 15% испытывают неудобство и дискомфорт. Кто же попадает в группу «нежаро­стойких»?

Перегрев плохо переносят дети, у которых механизмы при­способления к «экстремальным» условиям еще несовершенны, женщины, склонные к сердеч­но-сосудистым заболеваниям, и люди пожилого возраста.

По некоторым данным, может иметь значение и то, когда че­ловек родился. Так, ученые предполагают, что с трудом пе­реносят жару люди, родившие­ся в годы низкой активности Солнца: 1954,1963- 1965, 1974,1975, 1985-1987, 1995 и 1996. Кстати, закален­ные здоровяки - «моржи» тоже чувствуют себя на солнцепеке не лучшим образом. Приучив свой организм к холоду, они становятся более чувствитель­ными к высокой температуре.

Как спастись от жары дома

Что же можно сделать, что­бы меньше страдать от жары? Как ни странно, хорошим «лекарством» оказывается го­рячий душ, благодаря которому каждая клеточка организма по­лучает необходимую долю кис­лорода. В результате мы чувст­вуем себя отдохнувшими. А ес­ли есть возможность, можно последовать примеру жителей жарких стран: с 12 до 16 часов у них время сиесты, то есть по­слеобеденного сна.

Что есть в жаруКак спастись от жары

В нелегкие для нашего организма знойные дни нужно уделить особое внимание питанию. В жаркие дни потребность организма в энергии снижается приблизительно на 5-10%. В связи с этим калорийность вашего обычного дневного рациона рекомендуется несколько снизить.

 Но если в такие дни аппетита совсем нет, то усилие над собой сделать придется. Организму требуются силы для того, чтобы не перегреваться.

Итак, что рекомендуется есть в жару.

Во-первых, фрукты и овощи. Содержащиеся в них антиоксиданты, как никогда, кстати, помогут в жаркое время замедлить скорость окисления. А клетчатка, как известно, помогает более медленно усваивать жиры и углеводы.

Держите фрукты в холодильнике, в жаркую погоду нет ничего приятнее, чем полакомиться прохладным фруктом. Или приготовьте себе фруктовый коктейль: в блендер покрошите кусочки фруктов, положите несколько кусочков льда, залейте молоком или кефиром, по вкусу засыпьте сахаром.

Во-вторых, зелень. В базилике, петрушке, кинзе, укропе, сельдерее содержатся минеральные соли, которые сильно вымываются из организма с потоотделением.

В-третьих, вместо «тяжелой» мясной пищи употребляйте нежирную рыбу и мясо птицы – источники полноценного белка.

Что пить в жару

Во-первых, пейте побольше минеральной воды. Именно она основной источник восполнения потерянных минералов. Пить воду нужно тоже правильно. Если вы залпом выпиваете по одному - два стакана воды-то тут же снова потеете. Поэтому пить надо часто и по чуть-чуть. Делайте по два-три больших глотка через каждые 10-15 минут.

Во-вторых, пейте зеленый чай. Этот напиток тонизирует и отлично утоляет жажду. В день рекомендуется выпивать 1-2 чашки зеленого чая.

Что не рекомендуется пить в жару

Первый враг организма во время жары – это алкоголь. Особенно стоит воздержаться от крепких спиртных напитков. Они создают дополнительную нагрузку на сердце и обезвоживают организм.

Кофе тоже не лучшим образом влияет на работу сердечно - сосудистой системы. Выводит ценную влагу из организма и снижает работоспособность.

В жару не рекомендуется пить сладкие газированные напитки. Они

Еще сильнее вызывают жажду и тоже обезвоживают вас.   

Не стоит также пить ледяных на­питков, выходить на улицу с мокрой головой и принимать холодные ванны - даже если очень жарко.

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!