Как похудеть при сидячей работе и сохранить здоровье?

21.09.2013

Работа современной женщины тесно связана с многочасовым сидением в офисном кресле, поэтому к проблеме под названием «как похудеть при сидячей работе» рано или поздно приходит каждая сотрудница офиса. Даже если вы никогда не замечали на своем теле даже пары лишних кило, через год-два «запущенной» сидячей работы лишние сантиметры появляются медленно, но неуклонно, и избавиться от них, не сменив режим жизни, невозможно.

Сегодня сидячая работа ассоциируется не только с некоторой финансовой стабильностью, но и, к сожалению, с плохим здоровьем, серым цветом лица и недостатками фигуры. Атрибут успеха – сидячая работа, вред которой ощущают почти все наши внутренние органы и части тела – повышает опасность возникновения хронических заболеваний, а также воспалительных процессов, особенно в органах малого таза. Менять стиль жизни, привносить в нее больше движения необходимо не только ради более подтянутой фигуры, но и ради улучшения самочувствия.

Проблема номер один – ноги

При сидячей работе замедляется кровообращение ног, так как кровь плохо проходит по венам к сердцу из-за «затора» в области таза, а это один из факторов варикозного расширения вен. Поэтому профилактика варикоза при сидячей работе, особенно при склонности к этому заболеванию, обязательна. Старайтесь сидеть так, чтобы ноги не слишком сильно сгибались и не закидывайте ногу на ногу. Почаще меняйте позу ног, а раз в час вытягивайте ноги под столом и вращайте ступнями. Имейте на рабочем пару удобной сменной обуви и пользуйтесь ею, если рабочий день не предполагает деловых встреч. Если вам позволяет офисная обстановка раз в день посидите немного с вытянутыми и приподнятыми ногами.

Если у вас от сидячей работы отекают ноги, вечером обязателен комплекс мер, укрепляющих и тонизирующих сосуды ног: прохладный душ для ног, массаж икр, хождение босиком и нанесение специальных гелей. При склонности к варикозному расширению вен, важно отсутствие лишних килограммов, а также хорошая работа кишечника. Для этого нужно употреблять больше клетчатки – следите, чтобы ее суточная норма была около 30 граммов. Добрать ее можно, добавив в любой кисломолочный продукт немного отрубей. Для профилактики варикоза также важно укрепление стенок сосудов, с этой задачей отлично справляются танцы.

Проблема номер два – спина

Проведение большого количества времени в сидячем положении негативно отражается также на спине. Спинка вашего рабочего кресла должна повторять изгиб позвоночника, а спина при сидении не должна напрягаться. Но даже если соблюдать все санитарные нормы, обычный результат восьмичасового рабочего дня для человека, у которого сидячая работа – болит спина.

Идеально эффективно не только для спины, но и всех групп мышц при малоподвижном образе жизни плавание. Если возможности посещать бассейн нет, следует выполнять упражнения при сидячей работе, не отходя от рабочего места. Как только вы почувствуете дискомфорт в спине, замкните руки в замок и, сидя, вытяните их вверх. Если от сидячей работы болит поясница, делайте несколько наклонов стоя или сидя на стуле, максимально, но осторожно вытягивая спину. Если у вас болит копчик от сидячей работы, стоит поменять рабочий стул на более удобный, но не слишком мягкий.

Лучшая гимнастика при сидячей работе – это йога, она отлично укрепляет спину. Незаменимое и легко выполнимое в офисных условиях упражнение, улучшающее кровообращение в области малого таза – это махи ногами из положения «собака мордой вниз». Присядьте на корточки, уперевшись руками в пол, а затем выпрямите ноги, отталкиваясь ладонями от пола. В таком положении совершите 10 махов ногами вверх. Это упражнение хорошо и для перистальтики, что важно при сидячей работе.

Проблема номер три – лишний вес

Сидячая работаЕсли у вас малоподвижный образ жизни, придется пересмотреть режим питания, так как питаться при сидячей работе необходимо менее калорийно. Но это не значит, что есть нужно меньше. Достаточно ввести практику плотного завтрака, овощного обеда и легкого ужина не позднее, чем за три часа до сна, а также пересмотреть «меню» перекусов, как вес начнет уменьшаться.

При сидячей работе очень важно не пренебрегать утренней зарядкой, но если вам удобно, то тренируйтесь и вечером, после работы. А вот если условия труда вам позволяют, обязательно делайте несколько несложных физических упражнений в течение рабочего дня: вытягивайтесь, наклоняйтесь, приседайте. Часть обеденного перерыва проводите, гуляя на свежем воздухе. Всеми возможными способами увеличивайте время ходьбы, так как похудеть при сидячем образе жизни, без увеличения количества движения в течение дня, невозможно.

Автор: Екатерина Максимова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!