Как повысить настроение себе

04.09.2013

В жизни каждого человека бывают такие моменты, когда совершенно ничего не хочется, кроме как срочно повысить настроение себе. Да и этого, бывает, тоже абсолютно не хочется – лучше просто полежать, авось само пройдет. Именно так и начинаются различные апатичные состояния, которые, если вовремя не преодолеть, могут затянуться на долгий срок. Но если вы, все же, задумались над тем, как себя развеселить – это уже первый шаг на пути к хорошему настроению.

Конечно, никто лучше вас не знает, что именно способно принести вам радость и позитивные эмоции. Но некоторые общие рекомендации, все же, существуют.

Какие продукты повышают настроение?

Чтобы избавиться от хандры, многим достаточно съесть что-то вкусное, приносящее удовольствие. Гарантированно поднимут настроение только те продукты, в которых содержится аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин – тот самый гормон счастья.

Главные источники триптофана:

  • бананы
  • грибы
  • сыр
  • творог
  • арахис
  • молоко
  • финики
  • соя
  • фасоль
  • горох

Другие продукты, повышающие настроение:

  1. Шоколад – продукт номер один для хорошего настроения, в нем есть буквально все для того чтобы организм взбодрился, а вы почти сразу же начали чувствовать себя лучше. «Гормоны счастья» вырабатываются из-за превосходного вкуса шоколада, а аминокислоты, например, триптофан, и другие вещества снижают раздражительность, ощущение боли и плохое самочувствие. Для большей эффективности выбирайте темные сорта этого продукта с большим содержанием какао.
  2. Цитрусовые – колоссальный источник витамина С, здорово влияющего на повышение настроения.
  3. Картофельное пюре, а также запеченный картофель стимулируют выработку серотонина – вещества, ответственного за хорошее настроение.
  4. Помогают серотонину вырабатываться также витамин В12 и протеин, которые в большом количестве содержатся в морепродуктах и постных сортах мяса.

Лидер среди продуктов, повышающих настроение и работоспособность – это яйца. Съеденный с утра омлет из пары яиц принесет пользы больше, чем злаковый завтрак, а белок зарядит энергией и насытит до самого обеда.

Препараты, повышающие настроение

Если повеселеть и взять себя в руки нужно срочно, добавьте в утренний чай или кофе несколько капель элеутерококка или экстракта женьшеня. Это наиболее безопасные препараты на основе трав, укрепляющие организм, повышающие его сопротивляемость неблагоприятным условиям, увеличивающие работоспособность, устраняющие утомление и ускоряющие мыслительные процессы.

А вот лучшие таблетки, повышающие настроение – это витамины. Если вы «расклеены», чувствуете усталость и ухудшение настроения, подумайте, как давно вы принимали курс синтетических витаминов, особенно включающих цинк, витамин D, кальций, магний, железо. Также можно пройти курс лечения кислородными коктейлями – если ваше плохое настроение вызвано переутомлением и синдромом хронической усталости, это средство лучше всего спасет от эмоционального упадка.

Чтобы прийти в норму можно смотреть фильмы, повышающие настроение, и не обязательно это должны быть комедии. Конечно, если у вас не ладится работа, вернуться в строй помогут вдохновляющие ленты о людях из вашей профессиональной сферы деятельности. Также можно порекомендовать посмотреть качественную драму, от которой вы хорошенько поплачете: слезы – это выход эмоций, своеобразный катарсис. После такого очищения вы будете как новая, чистая страница. А вот психологи утверждают, что лучше всего тонизируют нервную деятельность фильмы ужасов, так что бойтесь на здоровье!

Музыкальное настроение

У каждого из нас есть любимые группы или песни, повышающие настроение,

которые имеют ни больше, ни меньше, а самый настоящий лечебный эффект для души и тела. В момент упадка моральных сил слушайте именно то, что вам нравится больше всего. Главное условие выдвигают ученые: музыка должна гармонировать с вашим психо-эмоциональным состоянием, только тогда она положительно воздействует на настроение и даже снимет напряжение в мышцах. В ином случае музыка способна вызвать выброс адреналина, что полезно не во всех случаях.

Кроме того, каждый инструмент по-разному влияет на процессы в организме:

  • клавишные стимулируют деятельность мозга
  • струнные вызывают жалость
  • духовые стимулируют кровообращение
  • ударные приводят в норму сердечный ритм

Какие продукты повышают настроениеЕсли говорить о стилях, то лучшая музыка, повышающая настроение, по мнению ученых – это соул, регги, джаз и блюз. Из классической музыки наиболее эффективным терапевтическим эффектом обладают мелодии эпохи Ренессанса – они делают людей спокойнее. А совсем недавно стал известен, так называемый, «эффект Моцарта»: музыка австрийского композитора дает ощущение наибольшего психологического комфорта, по сравнению со всеми остальными гениями классической музыки.

Заботясь о своем расположении духа, вы заботитесь и о собственном здоровье, так как повысить настроение себе – означает снизить риск возникновения многих заболеваний, например, мигрени, остеопороза или болей в желудке.

Автор: Екатерина Максимова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!