Как не растеряться в ответственный момент

10.09.2012

Наверняка вы не раз видели, как фигуристы, всегда отлично выполняющие сложные прыжки и поддержки, срывают элемент на долгожданной Олимпиаде.

Или как выпускник-отличник зава­ливает экзамен по любимому пред­мету, запутавшись в задаче, которую всегда решал на ура. Да и фирменное блюдо, как правило, не получается именно тогда, когда ожидаются важные гости. Подобные явления в психологии называются «визит-эффектом» (термин взят из физики) или эффектом присут­ствия, а в народе - законом Мерфи. Можно ли побороть это явление, не растеряться в ответственный момент, как следует собраться с мыслями и не ошибаться только из-за того, что все вокруг ждут от вас блестящего резуль­тата? Вполне!

Игра в перфекционизм

Так устроен человек, что страх оказаться нелепым, смешным, не­удачливым порой его просто пара­лизует, не давая выполнять эле­ментарное.

Представьте, что вы - мастер своего дела, обучающий ему других. То, что вы делаете, вы делаете не просто хоро­шо, а лучше всех. Представьте даже, что вы занимаетесь самолюбованием (вот тут главное - не перегнуть палку, чтобы не вы­глядеть со стороны комично). А потому по­водов для тревог у вас попросту нет.

Театр одного актера

Если простое и легкое дело у вас не получается в присутствии зрителей, тренируйтесь его вы­полнять именно под их присталь­ным вниманием!

Само собой разумеется, что созывать гостей для того, чтобы в двадцать пятый раз испечь наполеон, вы не бу­дете. Зато разыгрывать демонстрацию процесса каждый раз во время его приготовления - вам вполне под силу.

Представьте, что вы участвуете в телевизи­онном шоу по кулина­рии, где перед мил­лионной аудиторией вам нужно будет ком­ментировать каждый свой шаг. Постарайтесь максимально войти в роль, чтобы, когда случится оказать­ся под реальным прицелом взглядов, ситуация оказа­лась для вас знакомой.

Бросаем якоря

Метод ресурсного якорения действенен и в этой ситуации! Для тех, кто не знает, в чем он заклю­чается, поясним.

Вспомните, когда данное дело вам удалось выполнить на ура, или специально выполните его в спо­койной обстановке. Запомните свою уверенность и радость от бле­стящего результата (это и есть ваш «якорь»!). Если у вас богатое вообра­жение, мысленно представьте эти эмоции в виде какого-ли­бо образа и вызывайте его в памяти каждый раз, когда вам вновь придется выполнять то же самое. Если с воображением у вас есть некоторые проблемы, заведите ситуативный талисман. Это может быть все что угодно, в том числе инструмент, которым вы выполняете данное дело,- «любимый» молоток, «волшебная» иголка... Или, скажем, «счастливые» туфли, надев которые, вы всегда доби­ваетесь успеха. Этим предметом вам и придется пользоваться для успешного выполнения данной задачи в будущем.

Абстрагирование

Оказавшись в центре внимания при выполнении некоей задачи, постарайтесь абстрагироваться от происходящего.

Перестаньте переживать и дергать­ся («На меня все смотрят!», «Сейчас все увидят мой провал!»), а также притя­гивать к себе плохое: («Ну, сейчас ничего, как всегда, не получится, или все пойдет как попало!»). Сохраняйте спокойствие: то, что вы делаете, вы делаете для себя, а не для того, чтобы вас оценили.

Откровение

Перед тем как приступить к непро­стому маневру на глазах у окружаю­щих, честно признайтесь: «Я очень волнуюсь, потому что нахожусь на виду. Обычно у меня это не полу­чается так хорошо, когда кто-то смотрит или слушает и ждет ре­зультата».

Вот увидите: вас поймут и почти наверняка под­держат. А когда человек ощущает поддержку, у него открывается второе дыха­ние, идеи появляются сами собой и дело в руках просто горит. Не стесняйтесь признать свое волнение, и тогда вам не придется волноваться вообще.

Аффирмации

Следующие утверждения нужно повторять время-от времени, прочувствовать их смысл и взять на вооружение:

• Я сделаю все отлично, даже если на меня будет смотреть весь мир.

• Не произойдет ничего страш­ного, если у меня что-то не полу­чится.

• Каждый имеет право на ошибку и возможности для ее исправления.

• Внимание людей - дополнитель­ный стимул сделать все на отлично.

• Мне не из-за чего волноваться, потому что в этом деле я - профес­сионал. И даже если что-то пойдет не так, я легко смогу выйти из этой ситуации.

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!