Как научиться расслабляться?

04.09.2013

В нашем мире настолько много тревог и переживаний, конкуренции и домашних хлопот, стрессов и бессонницы, что вопрос, как научиться расслабляться зачастую становится жизненно важным. Если вы плохо высыпаетесь, у вас не получается отдохнуть даже в течение выходных, значит, вы не умеете избавляться от стресса и снимать напряжение. В таком состоянии ваш организм – широкое поле для различных заболеваний, начиная от мигрени, заканчивая тахикардией, гипоксией и депрессией.

Согласитесь, что у многих мысль «хочу расслабиться» вызывает ассоциации с не совсем здоровыми способами снятия напряжения – алкоголем, долгосрочным лежанием на диване или же объедением неполезными продуктами перед телевизором. Кто-то находит для себя препараты, помогающие «релаксу», получая быстрый и сильный эффект, но рискуя привыкнуть. И все это – в то время как можно расслабиться, совершенно не прибегая к помощи медикаментов, не «наедая» лишние кило любимой вкуснятиной и не деградируя перед «ящиком».

Как научиться расслабляться психологически?

Взаимосвязь мыслей и мышц тела доказана давно: на каждую негативную мысль мы реагируем бессознательным сокращением определенной мускульной группы. Быть всегда в тонусе, готовым к любым неожиданностям, бежать или догонять – подогреваемые обществом инстинкты заложены в нас на генетическом уровне. Поэтому так важно уметь расслабляться мысленно. Расслабленный психологически, а значит и физически человек похож на дремлющую кошку или глубоко спящего младенца.

Информационная диета

Если ваша работа не связана с интернетом и компьютером, вам повезло. Если чувствуете, что надо расслабиться, устройте себе хотя бы неделю информационной диеты. Давно доказано, что переизбыток различных данных провоцирует стресс и даже панические атаки. В течение этой недели под запретом оказываются социальные сети, телевизионные новости, информационные сайты, просмотр сериалов, общение на форумах, в аське и скайпе. Вместо этого гуляйте перед сном, читайте книги, общайтесь с близкими и друзьями, но только в офлайне. Побудьте наедине с собой, остановитесь, замедлитесь, подумайте, загляните в себя. Уже через пару дней такой своеобразной диеты вы почувствуете, что расслабляться становится намного проще.

Как научиться расслабляться полностью – избавиться от внутренних противоречий

Для этого стоит задуматься, а не играете ли вы какую-либо роль в этой жизни? Психологи называют это «синдромом актера» – когда человек подсознательно имитирует жизнь и поведение другого, подражает ему. Такое несоответствие внутреннего и внешнего может привести к значительному напряжению мышц. Подумайте, что еще может провоцировать у вас излишнее напряжение. Нелюбимая работа? Изжившие себя отношения?

Как правильно расслабляться:

  1. Лягте на спину так, чтобы все ваше тело образовывало единую прямую линию. Концентрируйте внимание поочередно на разных частях тела – ногах, животе, руках, груди, шее и лице – и расслабляйте их, как бы «отпускайте». Затем глубоко и медленно дышите, сосредотачиваясь на том, как воздух входит и выходит через нос. Это упражнение полезно перед сном, если у вас был долгий и насыщенный день, а голова забита лишней информацией.
  2. Эфирные масла ромашки и лаванды помогут расслабиться. Используйте их в аромалампах, добавляйте в ванну и маски.
  3. В значительной мере способствует релаксации теплая ванна перед сном.
  4. Занятия йогой, а особенно небольшие медитации в начале и конце каждого занятия, способствуют расслаблению.
  5. Ежедневная медитация расслабляет ум, позволяет сконцентрировать свою энергию на том, что «находится у вас перед носом». Духовные практики позволяют прекратить внутренний диалог, после чего освобождается большое количество времени и сил, и расслабление происходит быстрее и эффективнее. Пустота в голове позволяет просто расслабиться и без напряжения жить в теперешнем моменте, не переживая прошлое и не заглядывая в будущее.
  6. Массаж и самомассаж прекрасно устраняют излишний тонус мышц, после чего расслабляется и тело, и голова.

Как научиться расслаблятьсяВсе перечисленные способы расслабиться помогают более полноценно и глубоко отдыхать, в том числе, эффективно борются с бессонницей. А крепкий сон – основа здоровья, энергичности и хорошего настроения. Поможет релаксу также чашка мятного чая с добавлением ромашки и меда, а если вы не будете злоупотреблять энергетическими напитками, делать по утрам зарядку и проводить водные процедуры, то вероятность возникновения стресса существенно снизится.

Все рекомендации, как научиться расслабляться, будут неэффективными, если человек настолько занят, что даже не чувствует усталости и стресса, так что прямо сейчас остановитесь на мгновенье, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям – а не слишком ли вы напряжены?

Автор: Екатерина Максимова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!