Как начать худеть

25.09.2013

Если вы впервые сталкиваетесь с необходимостью стать немного легче и стройнее, либо сделали уже несколько безуспешных попыток, то вопрос, как начать худеть, наверняка, для вас сейчас имеет больше значение. Похудение, как и любое другое значимое дело, очень важно грамотно начать. Именно от этого – мотивации, первых шагов и правильного настроя – будет зависеть дальнейший успех всего процесса усовершенствования своего тела.

Как начать худеть психологически?

Новичкам или же тем женщинам, у которых ранее не было необходимости отказывать себе в чем-либо из еды, важно морально подготовиться к началу диеты. Но надолго затягивать начало перемен также не стоит. Как только вы решились – сразу же начинайте менять свой образ жизни, не откладывая на завтра, понедельник или первое число следующего месяца. Лучшего результата можно добиться только в момент наибольшей решимости.

Не стройте планов далеко наперед. Постарайтесь соблюдать ваш новый режим питания «здесь и сейчас». Не портьте себе настроение мыслями о том, что отказываться от привычного рациона придется еще неделю или месяц. Психологически будет легче, если вы просто «попробуете». В этом смысле лучше не посвящать в свои планы и ожидания друзей и знакомых – так, в случае срыва вам придется оправдываться только перед собой.

С чего начать худеть женщине?

Какой бы мягкой ни была психология похудения, это не означает, что вам не нужен четкий план. Конкретные цифры будут сильнее стимулировать на достижение результата. Определите, насколько и за какой срок вы планируете похудеть. Хорошо, если это будет какая-либо знаменательная дата, к которой вам просто необходимо великолепно выглядеть – это будет лишней мотивацией перед тем, как, наконец, начать худеть. Ставьте реальные цели – минус 1-1,5 килограмма в неделю, а не размытые «15 кило до Нового года». Диетологи убеждают, что оптимальным весом, которого можно лишиться без урона для здоровья и, не чрезмерно насилуя свой организм – это 0,5 килограммов в неделю.

С чего надо начинать худеть?

Для начинающих лучшим вариантом будет ведение пищевого дневника. Купите красивый и приятный на ощупь блокнот. Разделите его на две части: в первой ежедневно записывайте все, что вы съели за день, а затем анализируйте, каких именно продуктов вам необходимо употреблять меньше. Во второй части записывайте всю свою физическую активность, вплоть до количества шагов, пройденных за день. Так вы будете знать, какие корректировки вам необходимо внести в свою повседневность, чтобы добиться запланированного веса.

Диета для начинающих худеть должна быть основана на уменьшении потребления жира, соли и сахара и увеличения количества воды. Не поскупитесь на качественный фильтр: чистая вода – залог хорошего здоровья. Меняйте свои повседневные пищевые привычки, выбирая продукты, забудьте рекламу и читайте состав на этикетках. Если, конечно, мы говорим о кардинальном изменении системы питания, а не краткосрочных диетах, дающих только временный результат, после чего вес возвращается. Также хорошо будет ввести практику разгрузочных дней.

Еще один совет относительно того, с чего нужно начинать худеть, касается способа приготовления пищи. Если вы откажетесь от жареного, то увидите положительный результат уже в течение первого месяца. Максимально диетические и правильно приготовленные продукты (отварные, тушеные или на пару) – большой первый шаг на пути к хорошей форме.

Когда лучше начать худеть:

  • За месяц до дня рождения. И дело не только в том, что к этому дню все хотят хорошо выглядеть. Зачастую перед днем варенья у женщин С чего начать худеть женщиненачинается некоторая «эмоциональная заторможенность», сопровождающаяся снижением аппетита и апатией, когда не хочется вкусной еды и общения, и даже стрессы «не берут».
  • В первый день отпуска, когда заканчиваются рабочие проблемы, а также нерациональное питание и перекусы с коллегами. В начале отдыха от работы появляется желание «горы свернуть» и много свободного времени, которое можно потратить на походы в спортзал и неспешное приготовление здоровой пищи.
  • В среду. Психологи и диетолог считают ошибкой начинать диету с понедельника – слишком ярки еще впечатления от воскресного застолья, а растянутый желудок в понедельник не сможет насытиться диетическим рационом. К среде метаболизм придет в норму, а к выходным организм свыкнется с новыми правилами.

Как заставить себя начать худеть?

Визуализация вам в помощь! Распечатайте либо установите в качестве заставки на рабочем столе фото, на котором у вас идеальный вес. Пусть каждый взгляд на это изображение напоминает вам, к чему вы стремитесь и ради чфего вам стоит сегодня идти в спортзал. Найдите самую сильную для себя мотивацию, которая будет поддерживать вас в сложные периоды срывов. Стимулом для похудения смогут стать замечания старых знакомых, с которыми вы давно не виделись – им-то виднее, насколько изменились ваши параметры. Но лучше не дожидаться столь сомнительных «комплиментов» – так как начать худеть, находясь в депрессии, сложно – лучше уже сегодня заняться собственным здоровьем и внешним видом!

Автор: Екатерина Максимова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

  • Какими танцами заняться Какими танцами заняться

    Не можете решить для себя – какими танцами заняться? Начнем с того, что все без исключения танцы помогают…

  • Занимаемся здоровьем: вовремя к врачу Зачем ходить к врачу

    Зачем ходить к врачу? - спросите вы. Женское здоровье - штучка хрупкая и, несомненно, дорогая. ? относиться …

  • Как красиво сидеть Как красиво сидеть

    ?скусство красиво сидеть. Эти навыки не только помогут вам выглядеть настоящей леди, но и принесут огромную …

  • Польза зеленого горошка Польза зеленого горошка

    Основная польза зеленого горошка в том, что в нем содержится больше протеина, чем даже в фасо­ли, к тому…

  • Измена как себя вести Как вести себя после измены

    Как вести себя после измены обманутой женщине? Все зависит от того, готовы ли вы простить, хотите ли…

  • роль отца в воспитании Роль и место отца в воспитании своих детей

    Роль отца в воспитании детей очень значима, по крайней мере, должна быть значима. К сожалению, многие…