Как избавиться от агорафобии: работа над собой

14.09.2012

Не ходите ни на какие массовые праздники? Даже посещение крупных торговых цен­тров для меня - настоящая мука.

Существуют психологиче­ские приемы, которые помогут мне справиться с боязнью большо­го скопления народа.

Такое состояние в психологии на­зывается агорафобия. В дословном переводе с греческого слово означает «боязнь рынков». Когда человек, страда­ющий данным расстройством, оказыва­ется в людном месте, у него возникают учащенное сердцебиение, повышенная потливость. То есть к ощущению страха присоединяются физиологические не­домогания, которые только усугубляют ситуацию. Каким образом можно спра­виться с вашим страхом и, как избавиться от агорафобии?

Как избавиться от агорафобии

• Работу над собой лучше начинать с малого. Спланируйте поход в небольшой магазин неподалеку от дома. Заранее со­ставьте список покупок. Он позволит вам сосредоточиться на своих приобретени­ях, а не на окружающих людях. Можете взять и плеер с любимой музыкой. Про­слушивание знакомых мелодий будет от­влекать от происходящего вокруг.

• Когда вы почувствуете, что первый маршрут освоен, двигайтесь дальше - посетите магазин покрупнее. И так да­лее, вплоть до самых крупных торговых центров.

• Если почувствуете приближение па­нической атаки, сфокусируйтесь на ды­хании. Учащенное и углубленное дыха­ние само по себе провоцирует тревогу, страх, которые, в свою очередь, застав­ляют дышать еще чаще и глубже. Поэто­му старайтесь дышать ровно и спокойно: вдох на счет «раз-два», затем задержка дыхания на «раз-два» и выдох на «раз-два-три-четыре».

И еще одно упражнение. Находясь дома, в привычной и безопасной об­становке, постарайтесь искусственно вызвать у себя приступ агорафобии. Ве­дите себя так, как вам хочется: кричите, дрожите, забивайтесь под кровать. Про­делайте это упражнение несколько раз. И вы ощутите, что с каждым разом вызы­вать панику становится все труднее. Вы будете чувствовать себя в такой роли все более нелепо. Таким образом, можно ис­черпать свой страх и избавиться от агорафобии. 

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!