Как быстро успокоиться

16.08.2013

Предельное напряжение душевных сил и постоянный стресс давно стали спутниками современного способа жизни, поэтому научиться, как быстро успокоиться в сложной ситуации – одно из важнейших умений. Помимо очевидных плюсов для здоровья, умение вернуться в ситуацию относительного покоя значительно повышает шансы на успех в нынешнем сверхконкурентном мире. Разобраться с тем, как можно успокоиться и «прийти в себя», когда эмоции бьют через край, а гнев (или страх) отбирают способность мыслить рационально, не так и трудно. Следует всего лишь понять скрытый механизм стрессового воздействия и захотеть изменить собственное отношение к «острым» обстоятельствам.

Как успокоиться в стрессовой ситуации: узнаем врага в лицо

Стрессовая реакция на ту или иную жизненную/производственную ситуацию заложена в нас самой природой. Есть у этого чувства и положительная сторона, а именно – эволюционная составляющая стресса и повышение способности к адаптации. Острый эмоциональный отклик на новое, потенциально опасное событие программирует нас на быстрый ответный шаг, что, в свою очередь, является важным аспектом выживания. Но с развитием цивилизации опасностей стало объективно меньше, и слишком бурная эндокринная реакция может мешать в быту и карьере, поэтому знать, как быстро успокоиться, необходимо.

Как бы ни мотивировали нас на агрессию гуру корпоративной культуры, сравнивающие современный бизнес с войной, в реальности дела обстоят не так драматично. Непосредственной угрозы жизни или здоровью даже при самом недружественном к нам отношении, как правило, не исходит. Поэтому знание того, что следует сделать, чтобы успокоиться помогает более трезво и рационально оценить ситуацию, выработать план и со «светлой головой» одержать победу в очередной конкурентной ситуации. Ясное и стойкое понимание простого принципа: «мне не грозит катастрофа» – уже половина дела в борьбе с негативной стороной стресса.

Надо успокоиться – выпей пилюлю

В последние годы можно наблюдать другой подход к проблеме – что выпить, чтобы успокоиться и «притушить» эмоции. Фармакология предоставляет массу топовых раскрученных препаратов, в характеристиках которых заявлены антистрессовые свойства. Естественно, что эти вещества действительно помогают, поскольку принцип их действия основан на влиянии на эндокринную и нервную систему.

Такой «обман» возбужденного организма может стать настоящим спасением в эмоционально критической ситуации, когда решается наша судьба – будь это экзамен, важнейшая презентация, ключевые переговоры. Блокирование адреналина и прочих «горячих» гормонов позволяет очистить мыслительный процесс и освободить волю от цейтнота. О конкретных препаратах для экстренного или планового успокоения, естественно, нужно справиться у своего врача.  И все же, лучше искать метод как правильно успокоиться без фармакологических воздействий – слишком расположен наш организм к привыканию, да и химическое вмешательство в душевную сферу не проходит без неожиданных последствий. В качестве ответа на проблему, как успокоиться после стресса, прекрасно подойдут средства на основе валерианы.

Техники и способы успокоиться:

Надо успокоиться1. Дыхание – вернее его ритм – главный «метроном», отсчитывающий такты наших эмоций. В сложной и острой ситуации нужно попробовать просто сконцентрироваться на собственных выдохах. Их следует намеренно и искусственно немного удлинить, для начала. В идеале нужно выровнять длительность вдохов-выдохов в соотношении 1:3 и добиться равномерной ритмики. К слову, на этом принципе эмоционального угасания через дыхательную технику основаны многие восточные духовные практики, работающие с сознанием.

2. Акупунктура – или нажатие на «специальные» биоактивные точки – также способна принести экстренное облегчение. Среди множества систем трудно выделить какой-то общий успокоительный комплекс, но можно отметить точку на верхней губе. Активный массаж (до легких болевых ощущений) может стать решением вопроса как успокоиться при панической атаке, если конечно, такие манипуляции будут уместны при общении с людьми. Также могут помочь «потягивания» за безымянный палец – эта зона отвечает за саморегуляцию сердца.

3. Самовнушение – или техники экспресс-аутетренинга – тоже могут пригодиться. Хотя большинство практиков конфликтологии и психологии, связанной с этой сферой, к эффективности такого метода относятся скептически. Может быть он не универсален, но некоторым людям, склонным к постоянному внутреннему диалогу, наверняка может быть полезен.

Этим набором техник самоуспокоения вопрос, естественно, не исчерпывается. Слишком индивидуальны ситуации, различна «цена вопроса» и велико влияние темперамента. Чтобы действительно узнать, как быстро успокоиться, нужна постоянная практика, дух экспериментаторства и внимание к реакциям собственного организма.

Автор: Екатерина Максимова

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!