ПМС: как бороться, симптомы ПМС

17.08.2012

Никогда не понимали тех подруг, которые в «эти самые дни» становились просто невме­няемыми. Казалось, что это кап­ризы... А сейчас в менструацию и самой жизнь не мила: спазмы, тошнота, головная боль. И иногда очень хочется всех убить. Что же делать - может, как-нибудь пройдет само?

Симптомы (признаки) ПМС

На то, что «как-нибудь само пройдет», надеяться не стоит. С ПМС (предменструальным синд­ромом) очень хорошо знакомы 80 процентов женщин! А у каждой седьмой критические дни превра­щаются в настоящую пытку. Сейчас врачи выделили 150(!) признаков ПМС. Самые распространенные симптомы ПМС:

• резкая смена настроения
• раздражительность
•  склонность к депрессии, слезливость
• повышенная утомляемость
• головные боли

Думаете, все это не страшно?

Но, по статистике, большинство «женских» преступлений совер­шается перед началом месячных. Кстати, в некоторых странах ПМС - смягчающий фактор. Есть случаи, когда жены, убившие сво­их мужей во время менструации, были оправданы судом.

Но на этом неприятности не заканчиваются. У многих женщин в это время наблюдаются и другие признаки ПМС:

• тошнота, рвота

• болезненные ощущения в груди

• вздутие живота

• увеличение веса тела

• нарушение сна

• появление прыщей

В таком состоянии вы про­водите в среднем 72 дня в году. То есть за всю жизнь - пример­но семь с половиной лет физи­ческого и морального диском­форта!

Почему нас мучают симптомы ПМС? Ско­рее всего, дело в нарушении гормонального баланса, который случается в организме перед менструацией.

Как бороться с ПМС

Последние исследования показали, что при соблю­дении перечисленных ниже ус­ловий удается значительно об­легчить неприятное физичес­кое и эмоциональное состоя­ние, которое переживают мно­гие женщины накануне менст­руации. Принимать меры по борьбе с ПМС следует за неделю до ее наступления.

За неделю ДО... тех самых дней, о которых так любят шутить, но во время которых бывает не до шуток.

Новые способы борьбы с предменструальным синдромом (ПМС):

•  способ № 1   

Почаще гуляйте на свежем воздухе, больше находитесь на све­ту - гуляйте на улице, дома. Включайте все лампочки, избегайте полумрака. Облегчить боль помо­гут также массаж и сауна.

•  способ № 2

Через два часа после еды - завтрака, обеда, ужина - сделайте легкий перекус (овощи, фрукты, злаки, сладости) - углеводы повысят уровень серо­тонина, «гормона удовольст­вия», который нормализует на­строение.

•  способ № 3

Придется двигаться по­больше. Делай­те упражнения для пресса, та­за и бедер. Чуть увеличьте физические нагрузки в середине цикла, они способствуют выработке эндофитов - веществ, повышающих настроение, снимающих усталость и подавля­ющих тягу к еде. Упражнения также активизируют кровооб­ращение, а значит, избавляют от застоя жидкости в организ­ме, характерного для ПМС. По­могает даже обычная ходьба по 20-30 минут в день

• способ № 4

Ограничьте потребление кофеина (кофе, тонизирующие напитки и т.п.). Эта мера поможет снизить раздражительность, беспокой­ство и перепады настроения.

• способ № 5

Принимайте витамины группы В, магний и кальций (обязательно вместе) - они по­могают усваиваться женскому половому гормону эстрогену.

• способ № 6

Употребляйте натрий - на­пример, в составе соли. Хотя раньше, напротив, считалось, что нужно снижать потребле­ние соли в это время и прини­мать мочегонные, чтобы снять отеки.

•  способ № 7

Занимайтесь сексом. Секс – отличное средство от ПМС, в такие дни за­ниматься сексом полезно: массаж об­ласти таза и чувственные ласки живота эффективно снимают менструальные спазмы.

•  способ № 8

Не пейте горстями обезболи­вающее. Это дополнительная на­грузка на ваш и без того измучен­ный организм. Лучше уж специ­альные гомеопатические средст­ва, минерально-витаминные ком­плексы или фитопрепараты. Но не забудьте проконсультироваться с врачом! Подбор этих средств очень инди­видуален.

Как бороться с ПМС с помощью диеты

• Ешьте по­больше макаронов, каш, свежих фрук­тов и овощей.

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!