Физические упражнения для беременных

03.01.2013

Физические упражнения для беременныхКак легче перенести беременность, подготовиться к родам и быстро восстановить физическую форму после. Беременность, роды и послеродовой период – огромная физическая нагрузка для организма. Поэтому, чем лучше вы подготовитесь к этому, тем лучше будете себя чувствовать.

Эти несложные физические упражнения для беременных в комплексе с дыхательной гимнастикой облегчат нагрузку на те органы, которым особенно достается во время ожидания ребенка. Они улучшают циркуляцию крови и тем самым снижают риск варикозного заболевания вен. Укрепляют спину и мышцы в области таза, снимают напряжение, а в будущем помогут избежать послеродовых проблем. После рождения ребенка такая гимнастика позволит легко и быстро вернуть прежнюю форму.

Глубоко дышим

На коврике сядьте прямо, согните ноги в коленях и затем медленно распрямите их. Ступни касаются друг друга. Еще лучше - сядьте по-турецки. Плечи расслабленно опущены, Физические упражнения для беременныхруки лежат свободно. Закройте глаза, сосредоточьтесь надыхании и постарайтесь представить, как при вдохе воздух проходит от поясничной области вверх до шеи. Подышите так три минуты и откройте глаза.

Эффект: общее расслабление и одновременное укрепление тазовых мышц. И то и другое пригодится вам при родах.

Делаем растяжку

Исходная позиция – сидя на полу, ноги врозь. Упритесь руками сзади, чтобы поддержать спину, - вам должно быть удобно. Закройте глаза и постарайтесь максимально рассла­биться. Сосредоточьтесь на медленном, ров­ном, глубоком дыхании. Но не делайте боль­ше трех-четырех вдохов.

Эффект: снимает напряжение ног и расслаб­ляет поясницу.

Физические упражнения для беременных для укрепления груди и талии

Физические упражнения для беременныхПоднимите над головой руку, согнув ее в локте, мягко и осторожно, с по­мощью другой руки, постарайтесь до­тронуться до позвоночник так низко, как только сможете. Зафиксируйте ло­коть в таком положении. Сделайте три глубоких вдоха. Затем повторите с дру­гой рукой.

Эффект: укрепляются мышцы гру­ди и талии. Закончив кормить ребен­ка, вы быстро приведете фигуру в норму.

Прогибаем спину

Займите позицию  – встаньте на четвереньки. Ладони на одной линии с плечами, а колени - с бедра­ми. Держите позвоночник прямо, медленно и глубоко вдохните, одновременно выги­бая спину, как кошка. Шея в максимально удобном, расслабленном положении. Вы­дохните и вернитесь в исходную позицию. Повторите пять раз.

Эффект: великолепное упражнение для развития брюшных мышц, заодно снима­ющее боли в спине.

Достаточно делать эту гимнастику всего лишь три раза в неделю. Но всегда прислушивайтесь к себе, не делайте того, чего вам категорически не хочется, - ничего через силу!

Правильная поза для сна

Посмотрите внимательно на фотогра­фию. Это идеальная поза для отдыха и сна, когда живот уже заметно подрос и вам ста­новится трудно вставать с кровати по ночам.Физические упражнения для беременных

Лежа на боку, одну подушку положите меж­ду ног - максимально комфортное положение не только для вас, но и для будущего ребенка. Вторую подушку положите под бок (в области ребер) - будет удобно позвоночнику, животу и груди. Ну а третью, разумеется, под голову, только не слишком высоко. 

Прежде чем начать заниматься любой гим­настикой и выполнять физические упражнения для беременных, посоветуйтесь с врачом. 

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!