Борьба с бессонницей

30.08.2012

Покой Нам только снится…

Еще сто лет сто назад люди спали как минимум 9 часов в сутки. Но при нынешнем темпе жизни мы порой можем позволить себе не больше семи часов! Неудивительно, что синдром хронической усталости можно наблюдать сегодня у каждого четвертого горожанина.

А сильнее всего от этого страдают женщины. Ведь во время сна не только вос­станавливаются силы, идет еще и обновление клеток кожи. От этого на­прямую зависит, как вы выглядите!

Способы борьбы с бессонницей

1. Борьба с бессонницей – качественный сон

Так что если уж не удается выспаться, как следует, хотя бы сде­лайте свой сон «качественным».Бороться с бессонницей народными средствами

Ужинайте не позже полови­ны восьмого. Еще полезней от­правиться спать на пустой же­лудок, а утром съесть полно­ценный завтрак.

2. Ароматерапия как способ борьбы с бессонницей

Не забывайте про ароматерапию. Эфирное масло ла­ванды - испытанное средство в борьбе с бессонницей. Не­сколько капель на подушке - и вы спите, как младенец. Или используйте масло из цве­тов апельсинового дерева - его нужно наносить возле носа.

3. Маска для сна своими руками

Полюбите маску для сна. Лучший вариант – маленькие шелковые подушечки для глаз с кунжутным семенем. Их, кстати, можно сшить самой! Вес семян не позволит вам моргать, и это будет отличной релаксацией.

4. Не нужно считать овец

Не считайте овец и слонов перед сном. Вопреки расхоже­му мнению, это только мешает: вы напрягаетесь, стараясь не сбиться со счета, и расслабить­ся не удается.

5. Спорт – лучшее средство от бессонницы

Усталость после физических нагрузок, как нельзя лучше поспособствует сну. Спорт – это не ваше? Тогда cтарайтесь проводить больше времени на свежем воздухе, прогуляйтесь после работы или, лучше всего, перед сном.

6. Снизьте потребление кофеина

Если нет возможности совсем отказаться от кофе, перестаньте пить его во второй половине дня. Не стоит пить перед сном крепкий черный чай и сладкие напитки – они тоже тонизируют и возбуждают организм. 

7. Любовь - отличное средство от бессонницы

Как говорится, без комментариев.

Упражнения для борьбы с бессонницей

Как бороться с бессонницей: не нужно считать овец

Специальные упражнения, их медленный темп позволит вам успокоиться, расслабиться и отойти к сладкому сну

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки прижаты к животу

Сделайте глубокий вдох. На выдохе вытяните руки перед собой. Медленно поднимите руки вверх, заведите за голову.

2. Потяните руки вниз. Постарайтесь до­стать ладонями пол.

3. Вытяните правую ногу назад. Согните правое колено. Руки при этом упираются в пол. Поднимите голову и по­смотрите наверх. За­держите дыхание.

4. Отведите левую ногу назад. Тело держи­те прямым! Задержи­тесь в таком положении на несколько секунд.

5. Опуститесь на ко­лени, руки остаются прямыми. Плавно вытя­гивайтесь вперед за ру­ками. Медленно растягивайте мышцы, выгибайте спину. По­вторите несколько раз.

Народные средства от бессонницы

С приходом первых холодов наш организм страдает, перестраиваясь на новое время года. Но в наших силах помочь ему.

Народные средства в борьбе с бессонницей

Мед – отличное средство чтобы избавиться от бессонницы. Растопите в чашке теплого молока столовую ложку меда и выпейте перед сном. Особенно полезен при борьбе с бессонницей акациевый мед.  Если нет молока, то можно выпить перед сном зеленого чая или просто теплой воды с медом.

 Избавиться от бессонницы помогает отвар из семян укропа с кагором. 50 г семян укропа варить в течение 20 минут на слабом огне в 0,5 л кагора. Процедить и пить перед сном по нескольку глотков.5. Можно приготовить успокаивающий настой из трав пустырника, семян тмина и корня валерианы. Залить две столовые ложки этих трав кипятком, настоять в час, пить в течение дня.

А теперь спокойной вам но­чи и сладких снов! 

При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!